5 эффективных способов против сна за рулем
«Секундный сон» — причина 20% всех аварий в мире. Предлагаем вам несколько простых советов, с помощью которых вы сможете взбодриться и прогнать дремоту.
Сонный водитель на дороге опасен не меньше пьяного, так как его внимание рассеивается. Уставая, он хуже реагирует на происходящее вокруг, неверно оценивает дистанцию и скорость, вследствие чего может угодить в яму, столб или, погрузившись в «секундный сон», случайно оказаться на встречной полосе или в кювете. Предлагаем несколько простых советов, которые позволят вам взбодриться и прогнать дремоту. Кофе/энергетики Самое известное и проверенное оружие против сна — напитки, содержащие кофеин. Это могут быть как энергетические напитки, так и кофе. В состав энергетиков входят кофеин и другие вещества и витамины, благодаря которым создается эффект бодрости. Существуют правила приема энергетических напитков. С приходом первой усталости и чувства сна следует выпить маленькую баночку объемом 0,33 литра, и с приходом бодрости продолжать пользоваться ею до того момента, пока организм вновь не начнет требовать сон. При следующем приеме энергетика должно быть больше — возьмите банку объемом 0,5 литра. Почему? Дело в том, что у организма появляется привыкание к кофеину, поэтому для дополнительного заряда бодрости его количество необходимо увеличивать. При приеме следующей полулитровой банки обратите внимание на поведение организма, от переизбытка кофеина вас может трясти, а сам напиток может не действовать. В этом случае лучше не рисковать и сделать остановку на отдых на 15-30 минут.
Советы по эксплуатации автомобиля зимой
Занимательные разговоры Другой простой и надежный способ — общение с попутчиками. Ничто так не стимулирует работу мозга, как занимательный разговор. Самое главное — не увлекаться и внимательно следить за дорогой. Другой важный плюс общения в том, что вы всегда под присмотром у пассажира, который заметит ваше сонное состояние по замедленным реакциям и предупредит об этом. Но если вы видите, что едущий с вами попутчик сам начинает зевать и клевать носом, сделайте перерыв. Разнообразная музыка Радио и музыка определенных исполнителей порой бывает эффективнее всякого энергетика. Сделайте для себя такой сборник, в котором будут постоянно меняющиеся ритмы и стили.
Как работают камеры, штрафующие за среднюю скорость
Зарядка Во время остановок старайтесь всячески разминаться, походите вокруг автомобиля, поприседайте, сделайте другие упражнения. Хороший эффект дает умывание холодной водой и освежающими салфетками. Если во время остановки перекусили — увеличьте время отдыха. Понижение градуса Во время дальней поездки не включайте печку на полную мощность. А если почувствовали сонливость, приоткройте окно. Свежий воздух будет действовать на вас ободряюще. Надеемся, что эти рекомендации помогут вам победить сон, однако если усталость не отступает, сверните на обочину и вздремните. После этого вам будет намного легче вести автомобиль. Берегите себя, удачи на дорогах!
Посоветуйте сильный энергетический напиток против сна и усталости.
У меня работа такая что целые сутки приходиться дежурить, ночью очень хочется спать, посоветуйте какой нить энергетик от которого вообще спать не хочется, желательно советовать что то из разряда таких как Burn, Red Bull и т. п.
P.S. Кофе отпадает, так как от кофе у меня на утро сердце тарахкотит как пулеметная очередь.
Лучший ответ
во всех этих напитках основа-большая доза аскорбиновой кислоты . купите таблетки в аптеке . дешево и просто ..
так же вредно, а сахар добавить можно по вкусу.
Остальные ответы
Не, не посоветую, именно заботясь о Вашем здорвье! (((((
хочу сказать что от энергетиков вам лучше не станет, чем больше вы их пьёте, тем больше вам хочется спать, они очень вредны. Проверено)))
Чай на листьях лимонника китайского (маньчжурского) . Сок и варенье из ягод лимонника.
Снимает усталость на 6-8 часов, повторение возможно. Проверено на себе. День на работе, ночь за рулем в машине (750 км) , день в Москве, ночь за рулем в машине (750 км) , выход на работу. Вредных последствий нет.
Источник: опыт
Зеленый чай лучшее средство!
Источник: Личный опыт во время подготовки к экзаменам!
Кола с кофе. Называется будильник. Вот только по печени БЬЕТ не хило! Вообще любой энергетик пить можно только в экстренных случаях
любой энергетик типа Burn, Red Bul и пр содержит убойную дозу кофеина (иногда в 10-20 раз больше чем в кофе) так что тахикардия после них будет значительно сильнее
Попейте ядерного шен пуэра, например такого или такого. Зачем травиться химическими напитками.
Энергетики пить не советую. Они не приносят ничего, кроме вреда. Георгий прав: чай из листьев лимонника-хорошее средство против усталости.
Абсентер рекомендую, от других энергетиков бывают побочьки, а от этого тока доброе настроение и вкус приятный.
Мне этот напиток как-то раз помог снять головную боль http://nnovgorod.angrybb.ru/predtreniki-posttreniki/energetiki/ . Давление низкое, башка заболела, а после энергетика прошла минут через десять.
Я тоже ищу средство от сна, работаю в ночь, за станком, естественно в полу соном состоянии опасно травматично.
5 напитков для бодрости в дальней дороге – разбор с экспертом
Монотонная езда притупляет внимание любого водителя. Мы выяснили, что нужно пить, чтобы энергии хватило даже на поездку от Севастополя до Камчатки. Спойлер: кофе за рулем – так себе идея.
Мы составили список из 5 популярных напитков, которые употребляют водители для того, чтобы не уснуть в долгой поездке, а затем вместе со специалистом Роспотребнадзора выяснили, в чем их вред и польза для организма. Результаты наверняка вас удивят.
Кофе
- Энергия:
Пожалуй, первое, что приходит на ум, чтобы взбодриться. Из рубрики «очевидные факты»: в кофе содержится кофеин. Это психоактивное вещество заставляет сердце сокращаться чаще, приводя к сужению сосудов и повышению давления. За счет этого вы ощущаете прилив сил. Казалось бы, теперь можно проехать еще не одну сотню километров, но не все так однозначно. Может быть, вы слышали об «эффекте тридцатого километра»? Водителя, выпившего стаканчик кофе, спустя 25 минут (или примерно 30 км) начинает сильно клонить в сон. Все потому, что с первых глотков он оказывается под влиянием бодрящего кофеина. Но уже через полчаса в дело вступает теобромин – вещество с ровно противоположным действием.
Сократить теоброминовую стадию поможет обычная негазированная вода. Вот почему в некоторых заведениях ее подают вместе с чашечкой кофе. Но и она бесполезна, если выпитый вами кофе был растворимым. В нем практически нет кофеина, сплошной теобромин. Лучше пить кофе в зернах. А еще имейте в виду, что капучино, латте, раф и прочие кофейные напитки обладают расслабляющим эффектом, ведь в их составе есть молоко. После них будет сложно сосредоточиться за рулем.
Итого: классический способ взбодриться имеет весьма неприятный побочный эффект. Но уж если вы решили подзарядиться с помощью кофе, пейте зерновой без каких-то добавок.
Мнение эксперта
Екатерина Головкова, заместитель руководителя Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, информационный куратор проектов Роспотребнадзора «Санпросвет» и «Здоровое питание»:
— Кофе нужно употреблять умеренно. Напиток оказывает возбуждающее действие на нервную систему, и человек чувствует себя бодрее. Однако не стоит им злоупотреблять. Нормальная суточная доза для здорового человека – 400 мг. Если ее постоянно превышать, развивается привыкание. Кроме того, появляются побочные эффекты: тревожность, бессонница, расстройство желудка, головокружение, раздражительность, упадок сил.
Чай
- Энергия:
Кофе и чай являются самыми популярными напитками в России. Согласно данным исследования компании «СберМаркет», 64% россиян регулярно пьют кофейные напитки, в то время как чай предпочитают 54%. По своим тонизирующим и бодрящим свойствам чай нисколько не уступает кофе, зато его воздействие на организм гораздо мягче. Зарядиться энергией лучше всего помогает черный чай – в нем содержится кофеин, но без уже упомянутого выше теобромина. Небольшой лайфхак: чем горячее будет вода для заваривания, тем выше будет концентрация кофеина в чае. Хотите, чтобы напиток был максимально «заряженным»? – дайте ему как следует настояться, не менее 3-5 минут. Рекомендуемая норма употребления чая составляет 4-6 чашек в день при условии, что у вас нет проблем со здоровьем. Злоупотреблять травяным напитком не стоит, поскольку зависимостью от кофеина любители чая страдают не реже, чем кофеманы. Проявляется она головной болью, раздражительностью и учащенным сердцебиением, усмирить которые способна только очередная «доза».
Итого: полезный, доступный и более мягкий по сравнению с кофе способ взбодриться. Однако и здесь нужно чувство меры, чтобы не впасть в зависимость.
Энергетик
- Энергия:
Еще один популярный способ проснуться, если начинаешь клевать носом за рулем. В составе энергетиков содержатся кофеин, сахар, таурин и различные добавки, «подстегивающие» нервную систему. За долгие годы маркетологи приучили нас к тому, что такие шипучки дарят бодрость и буквально окрыляют перед каким-то ответственным событием. На деле это всего лишь иллюзия: энергетики не заряжают нас энергией. Они подавляют чувство усталости, а это разные вещи. Благодаря химическим веществам в составе энергетиков мозг не получает сигнал об усталости своевременно. В итоге мы чувствуем себя бодрыми и полными сил, но лишь ненадолго – эффекта хватает максимум на час. Дальше может резко накатить усталость и сонливость, а это уже чревато ДТП. При регулярном использовании энергетиков «побочные эффекты» еще более печальны: нарушение работы сердца, депрессивное состояние, проблемы с ЖКТ, истощение нервной системы.
Кроме того, в энергетиках содержится много сахара. Если на чашку кофе обычно кладут одну-две ложки, то в энергетике их будет 7-14. Таким образом, при частом употреблении увеличивается риск развития ожирения и диабета, а также отмечается негативное влияние на зубную эмаль.
Итого: Как разовая мера энергетик – вещь допустимая, но лучше для коротких дистанций. А вот для дальних поездок водителям лучше выбрать другой способ проснуться.
Не стоит вводить употребление энергетиков в привычку – пожалейте организм.
Мнение эксперта
Екатерина Головкова, заместитель руководителя Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, информационный куратор проектов Роспотребнадзора «Санпросвет» и «Здоровое питание»:
— Следует понимать, что такие напитки не дают энергию извне, они тратят внутренние ресурсы, поэтому, когда действие проходит, сил становится меньше.
Если вы не очень активно занимаетесь спортом и чувствуете, что с нагрузками организм может справиться самостоятельно, энергетики пить не стоит. Совсем без физнагрузок – тем более. Такое злоупотребление может привести к зависимости от возбуждающих веществ. Кроме того, могут возникнуть побочные эффекты: бессонница, повышенное артериальное давление, тревожность, тошнота и другие.
Комбуча
- Энергия:
Шипучий ферментированный чай из нашего детства сегодня снова на пике популярности. Браво маркетологам, ведь обычный настой чайного гриба не может стоить 500 рублей. А вот цветастая бутылочка с корейскими буквами и надписью «Комбуча» – вполне. Стоит ли платить такие деньги или лучше сделать напиток самому, решать вам. Но он действительно полезен. В комбуче много витаминов группы В, антиоксидантов и пробиотиков. Кроме того, чайному грибу приписывают довольно мощный тонизирующий эффект, который достигается за счет содержания L-теанина. Эта аминокислота снижает воздействие стресса на организм, повышает концентрацию внимания и скорость мышления. В отличие от большинства бодрящих напитков комбуча не вызывает нервного перевозбуждения. Человек чувствует себя одновременно энергичным и спокойным.
Итого: полезный напиток, который тонизирует организм и не перегружает нервную систему. Однако цена в магазинах часто кусается – дешевле сделать самому.
Вода с лимоном
- Энергия:
Вы знали, что двух столовых ложках лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в витамине С, который укрепляет иммунитет, защищает организм от вирусов и бактерий и выводит токсины? А самый простой способ получить его – купить лимон и нарезать его дольками в стакан с водой. Благодаря содержанию в лимоне калия, прием лимонной воды способствует улучшению работы мозга и нормализует состояние центральной нервной системы. Так что кислая водичка является отличной альтернативой утреннему кофе. Специалисты рекомендуют пить воду с лимоном ежедневно, но не более 3 стаканов в сутки. Превышение нормы грозит истончением зубной эмали и проблемами с желудком. Чтобы минимизировать риски, желательно употреблять напиток через трубочку, а после споласкивать рот обычной водой. И не стоит забывать, что аскорбиновая кислота в лимоне обладает мочегонным эффектом, что может стать неприятным сюрпризом в дальней дороге.
Итого: настоящая витаминная бомба или самый легкий способ зарядиться энергией – кому как больше нравится. При соблюдении ряда мер предосторожности и организм «спасибо» скажет, и бюджет не пострадает.
Как лучше хранить напитки в дороге?
Умение правильно хранить напитки в дороге – полезный скил, который позволит не только держать любимый напиток всегда под рукой, но еще и прилично сэкономить. Достаточно вспомнить, сколько стоят тот же кофе или чай на придорожных заправках. Уж лучше один раз потратиться на качественную тару для хранения.
Помните, что пластиковые бутылки из-под воды – не лучший вариант для хранения напитков, так как они, как правило, быстро деформируются и пить из такой бутылки неудобно. Кроме того, жидкость в пластике в жаркий день быстро нагревается.
Для холодной воды вполне можно использовать алюминиевую емкость. Еще один вариант – фляги, мягкие или жесткие. Жесткие могут быть из пластика или металла. Если предпочитаете пластик, то лучше выбирать качественный. Такая фляга будет стоить дороже, зато прослужит дольше.
Для горячих напитков нужно выбирать термос с двойными стенками, между которыми в идеале вакуум, со стеклянной или стальной колбой. Стекло хорошо держит тепло, однако такие термосы очень хрупкие и могут разбиться в дороге. У стальной колбы чуть хуже теплосберегающие свойства, зато она более прочная.
А вот от керамической термокружки лучше сразу отказаться – в дороге такую емкость легко расколоть. Поэтому ее лучше оставить для использования в домашних условиях или в офисе.
Что точно не следует пить за рулем?
Какой напиток выбрать, чтобы зарядиться энергией, каждый решает сам. Многое зависит от ваших предпочтений и особенностей организма. Главное в погоне за бодростью помнить, что водитель – прежде всего человек, который управляет средством повышенной опасности, и ответственность на него возложена немаленькая. Так что перед употреблением напитка внимательно читайте состав на этикетке. Тогда в пути вас будут бодрить только натуральные компоненты и приятный вкус, а не встреча с инспекторами ГИБДД и предложение «дыхнуть в трубочку».
Мнение эксперта
Екатерина Головкова, заместитель руководителя Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, информационный куратор проектов Роспотребнадзора «Санпросвет» и «Здоровое питание»:
— Перед тем как сесть за руль, не стоит в большом количестве пить напитки брожения. В них содержится небольшая доза этилового спирта, что может привести к росту промилле в крови. Среди таких напитков, например, квас, кумыс, кефир, айран. После их употребления нужно подождать около получаса, прежде чем отправиться в путь.
Также лучше не пить несвежие, слегка забродившие соки – они, помимо выделения этилового спирта, могут оказать и негативное воздействие на кишечник. И воздержитесь от употребления безалкогольного пива – все-так небольшое количество алкоголя в нем есть (примерно, как в квасе).
С осторожностью следует относиться к сиропам от кашля и спиртовым травяным настойкам. Обычно в них большое количество этилового спирта, и они влияют на скорость реакции.
Еще больше информации о здоровом питании – на онлайн-ресурсе Роспотребнадзора здоровое-питание.рф
- Другие способы взбодриться за рулем вы найдете в этой подборке
- Список самых опасных для водителя блюд находится вот здесь.
Подпишитесь на «За рулем» в
Как быть бодрым и не спать всю ночь без кофе, 10 лучших способов взбодриться
Можно ли пить кофе вечером? Как справиться с сонливостью без кофе?
Разбираемся вместе с кандидатом медицинских наук.
Когда появляется сонливость, выручает чашечка кофе, а потом ещё одна и ещё… Но если вы следите за здоровьем, злоупотреблять этим напитком не стоит — взбодриться можно и без него. Вот несколько альтернативных способов быстро прийти в себя.
кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт
Кофе — самый спорный напиток в мире, вред и польза которого обсуждаются с момента его открытия.
Почему постоянно хочется кофе?
По словам спортивного врача и реабилитолога, кофе, а точнее его основной компонент кофеин, — это природный стимулятор, который снижает чувство усталости, концентрирует внимание и даже улучшает настроение. Как? Он провоцирует выброс адреналина в кровь, который в свою очередь повышает в ней уровень жирных кислот. Во время физической нагрузки, например, организм использует их в качестве источника энергии, сберегая гликоген. Именно поэтому мы ощущаем прилив сил и становимся более работоспособными.
Но слишком часто пить кофе не стоит. После «дозы» в более 300 мг наступает диуретический эффект и вырабатывается толерантность — эффект от кофе в этом случае становится уже не такой выраженный. Учитывая, что содержание кофеина в разных напитках отличается, то лучше ориентироваться на собственные ощущения, дыхание и сердцебиение.
Можно ли пить кофе вечером?
Спортивный врач и реабилитолог говорит, что кофе действует на всех по-разному. В идеале исключить напиток за шесть часов до сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00-23:00, то кофе лучше пить до 16:00-17:00.
Александра: Учёные из института научной информации о кофе ISIC говорят, что потребление 3-5 чашек кофе в день предотвращает формирование бета-амилоидных бляшек в головном мозге. Они связанны с болезнью Альцгеймера и деменцией. Кофеин и полифенолы положительно влияют и на когнитивные функции мозга.
Материалы по теме
Какой способ приготовления кофе самый полезный?
По словам эксперта, кофе — самый спорный напиток в мире, вред и польза которого обсуждаются с момента его открытия. По легенде полезные свойства напитка заметил настоятель монастыря в Эфиопии — он предполагал, что отвар из листьев дикорастущего кофейного дерева поможет монахам долго стоять во время службы. Но до сих пор мало кто знает, что свойства кофе напрямую зависят от метода приготовления:
- в чашке эспрессо или американо — 75 мг кофеина;
- в порции кофе из капельной кофеварки — более 100 мг кофеина;
- фильтр-кофе имеет антиоксидатное действие благодаря полифенолам, которые обладают антиоксидантными свойствами;
- френч-пресс или пуровер способствуют выделению эфирных масел — они улучшают аромат напитка и сохраняют полезные свойства полифенолов;
- нефильтрованный кофе (эспрессо, капучино или кофе по-турецки), напротив, может нанести вред здоровью; дело в том, что при таком методе заваривания кофейная гуща остаётся в воде, а вместе с ней — повышенная концентрация веществ, повышающих «плохой» холестерин (дитерпены и кафестол).
Александра: Учёные пришли к выводу, что самый полезный способ приготовления кофе – это drip-coffee или, проще говоря, фильтр-кофе. Метод предполагает однократный пролив горячей воды через находящийся в фильтре слой молотого кофе. Исследования показывают, что самая низкая смертность — среди тех, кто ежедневно выпивает 1-4 чашки такого напитка.
Как взбодриться без кофе?
Попробуйте альтернативные напитки
По словам спортивного врача, кофе можно заменить чаем матча: содержащиеся в нём фосфор и мёд повышают концентрацию и улучшают настроение. Травяной чай с имбирём и лимоном — ещё одна хорошая альтернатива. Напиток тонизирует, содержит витамины С, В2, В1, обладает иммуностимулирующим эффектом.
Прогуляйтесь
Быстро взбодриться поможет свежий воздух и физическая активность. Как только начинает клонить в сон, закрывайте ноутбук и отправляйтесь на прогулку — необязательно наматывать круги, достаточно немного пройтись по улице. Исследования показывают, что это бодрит лучше, чем кофе.
Материалы по теме
Не пропускайте завтрак
Чтобы сохранить энергию на весь день, завтрак должен быть полноценным — не просто чашка кофе с печеньем. Включайте в утренний приём пищи белковые продукты и медленные углеводы (например, творог или рыбу, злаковые каши) — в этом случае сил хватит до вечера. А вот быстрые углеводы, которые моментально повышают уровень сахара в крови, не очень хорошая идея. Риск заснуть прямо на рабочем столе после обеда в этом случае повышается. Кстати, плотный обед тоже может спровоцировать упадок сил и желание немного вздремнуть.
Александра: Грамотно составленный рацион, в котором присутствуют сложные углеводы, обеспечивает стабильный уровень глюкозы в крови. Быстрые же углеводы дают резкий прилив сил и активизируют работу мозга лишь ненадолго — уже через 20 минут происходит упадок сил и ухудшение настроения.
Разомнитесь
Чтобы приступить к работе с новыми силами, достаточно немного подвигаться. Учёные сравнили тех, кто употребляет кофеин, и тех, кто занимается физической активностью (например, ходьбой). Более энергичными оказались вторые. Так что берите на заметку: любая, даже небольшая активность даёт прилив сил.
Александра: Физическая активность (подъёмы по лестнице, прогулка в обеденный перерыв по улице) активизирует работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Хорошо бодрят и цитрусовые запахи, эфирные масла (апельсин, мята, лайм, розмарин) — их можно добавлять в аромадиффузоры.
Пожуйте жевательную резинку
Учёные доказали, что жвачка приносит пользу: даёт всплеск энергии, повышает бдительность, улучшает внимание и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Выбирайте фруктовые и мятные вкусы — добровольцы, которые участвовали в эксперименте с жевательной резинкой, отметили улучшение настроения. Стоит попробовать — по крайней мере, дыхание будет свежим.
Послушайте любимый трек
Почему мы любим слушать музыку? Учёные говорят, что любимые мелодии стимулируют выработку дофамина на 9%, а он связан с чувством удовольствия — меломаны подтверждают. Также песни отвлекают от усталости — это происходит за счёт снижения уровня кортизола.
Материалы по теме
Посмейтесь над чем-нибудь
Посмотрите смешное видео или вспомните забавный случай из своей жизни. Есть такое выражение «улыбка всё преображает» — и оно вполне оправдано. Смех повышает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и даёт прилив бодрости — учёные проверяли. Исследования показывают, что смех также помогает снять стресс за счёт высвобождения гормонов счастья: серотонина и эндорфина.
Включайте яркий свет
Наши циркадные ритмы, определяющие периоды сна и бодрствования, напрямую зависят от степени освещения. Яркий холодный свет помогает проснуться и взбодриться. Лучше использовать светодиодные лампы, говорит спортивный врач.
Поспите
Если ни один из способов не помогает — поспите. По словам эксперта, несмотря на то что свыше 90% гормона роста высвобождается именно ночью, дневной сон тоже важен. Исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна повышают работоспособность на 34%, говорит эксперт. Благодаря короткому дневному сну во второй половине дня вы будете намного продуктивнее.
Александра: Power nap — короткий дневной сон продолжительностью 15-30 мин. (в идеале 18-25 минут). Он восстанавливает силы, снимает стресс и повышает концентрацию внимания. Рекомендуется использовать дневной сон как профилактику сонливости и усталости. Спать в этом случае можно когда и где угодно, главное — не дольше 30 минут, иначе есть все шансы впасть в более глубокую стадию сна.
Попробуйте Coffee Nap
Если отказаться от кофе не хватает силы воли, спортивный врач предлагает попробовать Coffee Nap — сочетание короткого дневного сна и кофе. Учёные доказали, что это бодрит лучше, чем кофе и сон по отдельности. Выпиваем чашку кофе и сразу ложимся спать на 15-20 минут, ставим будильник и просыпаемся ровно тогда, когда кофеин попадает в кровь. Чтобы днём было проще уснуть, используйте маску и беруши.